Медицинская энциклопедия - зарядка (утренняя гимнастика)
Зарядка (утренняя гимнастика)
Рис. 1. Примерный комплекс упражнений для детей |
Рис. 2. Примерный комплекс упражнений для женщин |
Рис. 3. Примерный комплекс упражнений для мужчин |
Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс физических упражнений, выполняемых утром, после сна. Зарядка вызывает повышение всех функций организма, пониженных во время сна, и тем самым быстро приводит организм в бодрое состояние. Ежедневная зарядка способствует укреплению здоровья и закаливанию, воспитывает ценную для здоровья привычку к регулярным физическим упражнениям.
Зарядка обычно состоит из несложных гимнастических упражнений, воздействующих на все важнейшие группы мышц тела. Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу и состоянию здоровья занимающихся (рис. 1—3). Так, в зарядку для детей не включаются силовые упражнения, уделяется большое внимание общеразвивающим и корригирующим упражнениям; в зарядке для женщин большое значение имеют упражнения, способствующие укреплению мышц живота и таза; в зарядке людей зрелого и пожилого возраста важное место занимают упражнения, способствующие поддержанию подвижности в суставах, исключаются скоростные упражнения. Физическую нагрузку в зарядке можно варьировать в самых широких пределах путем подбора соответствующих упражнений, изменения числа их повторений, скорости выполнения отдельных упражнений, уменьшения или увеличения интервалов между ними, использования для отдыха дыхательных упражнений, ходьбы и др. В соответствующей форме зарядка применяется в системе лечебной физической культуры (см.). Лицам с отклонениями в состоянии здоровья, а также зрелого и пожилого возраста о характере зарядки следует посоветоваться с врачом.
Регулировать нагрузку в зарядке помогает самоконтроль — наблюдение за своим самочувствием. Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрое настроение. Во время зарядки особое внимание следует обращать на правильное дыхание: оно должно быть глубоким, без задержек, согласованным с выполняемыми движениями.
Зарядку следует делать ежедневно, без пропусков, летом — по возможности на открытом воздухе, в холодное время года — в хорошо проветренной комнате. Одежда должна быть легкой, обувь — без каблуков. После зарядки обязательны водные процедуры (обтирание влажным полотенцем, обливание по пояс, душ, купание) с соблюдением всех правил закаливания (см.).
Вопрос-ответ:
Похожие слова
Самые популярные термины
1 | 16517 | |
2 | 13791 | |
3 | 11675 | |
4 | 10150 | |
5 | 9305 | |
6 | 8769 | |
7 | 8079 | |
8 | 7750 | |
9 | 7299 | |
10 | 7263 | |
11 | 6547 | |
12 | 6533 | |
13 | 6436 | |
14 | 6342 | |
15 | 5886 | |
16 | 5548 | |
17 | 5387 | |
18 | 5138 | |
19 | 4964 | |
20 | 4963 |